Manuel d'utilisation / d'entretien du produit RS200 du fabricant Polar
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Polar RS200 ™ Manual do Utilizador.
GUÍA RÁPIDA RS200 / RS200sd Vea la información detallada a largo plazo sobre los ejercicios. Cambie, p.ej., los ajustes de ejercicio, las características o la información personal. Realice el test de condición física de Polar y compruebe su progreso a largo plazo.
3 PRT BOTÕES DA UNIDADE DE PULSO Nota: Premir rapidamente um botão tem um efeito diferente de premir e manter premido o mesmo botão durante mais tempo: • Premir e libertar: prima o botão e liberte. • Premir sem libertar: prima o botão sem libertar (durante pelo menos um segundo).
4 PRT ÍNDICE Para utilizadores do RS200sd: As informações relevantes para a utilização do produto com o Sensor de pé Polar S1™ estão impressas a azul. 1. INTRODUÇÃO AO COMPUTADOR DE CORRIDA POLAR RS200/RS200sd ..............................
5 PRT 5. LIMITES DA ZONA-ALVO................................................................................................................................................... 58 5.1 LIMITES DA OWNZONE ................................................
6 PRT 1. INTRODUÇÃO AO COMPUTADOR DE CORRIDA POLAR RS200/RS200sd 1.1 ELEMENTOS DO PRODUTO A embalagem do Computador de Corrida Polar RS200 contém os seguintes elementos: Unidade de Pulso A unidade de pulso apresenta e regista a frequência cardíaca e os dados da sessão de exercício.
7 PRT 1.2 UTILIZAR O COMPUTADOR DE CORRIDA PELA PRIMEIRA VEZ Introduza os seus dados pessoais no modo Basic Settings (Defi nições Básicas) (hora, data, unidades e dados pessoais). A introdução de dados pessoais precisos garante-lhe o feedback adequado, baseado no seu desempenho.
8 PRT Weight (Peso): Prima primeiro / para defi nir o valor intermitente e depois o botão Vermelho para aceitar: • kg / lb: seleccione o seu peso Nota: Prima o botão da Luz (sem libertar) para alterar as unidades.
9 PRT 2. EXERCÍCIO 2.1 MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA Para medir a frequência cardíaca, necessita de colocar o transmissor. 1. Humedeça as zonas com eléctrodos existentes na tira em água corrente e certifi que-se de que estão bem humedecidas. 2.
10 PRT Transmissão Codifi cada da Frequência Cardíaca A transmissão codifi cada da frequência cardíaca reduz as interferências de outros computadores de corrida existentes nas proximidades.
11 PRT 2.2 COLOCAR O SENSOR DE PÉ POLAR S1 Se utilizar o sensor de pé pela primeira vez, necessita de colocar a pilha. A pilha é enviada juntamente com o produto. Se for esse o caso, comece no capítulo Colocar a Pilha no Sensor de pé S1. Antes de substituir a pilha verifi que se esta tem carga sufi ciente.
12 PRT Aplicar o Sensor de pé S1 no Sapato 1. Separe o gancho do sensor de pé desprendendo a aba e destacando-o do sensor de pé. 2. Folgue os atacadores e enfi e o gancho debaixo deles, por cima da pala do sapato.
13 PRT Calibrar o Sensor de pé S1 Polar A calibração do sensor de pé melhora a precisão das medições da velocidade/ritmo e distância. Recomendamos-lhe que calibre o sensor de pé quando o util.
14 PRT Nota: • Antes de iniciar a gravação da sessão de exercício pode alterar o tipo de exercício predefi nido no modo Settings . No modo Settings seleccione Exercise com o botão Vermelho e escolha o exercício pretendido utilizando os botões / .
15 PRT 2.4 FUNÇÕES DURANTE O EXERCÍCIO Durante a sessão de exercício pode: Guardar voltas e visualizar o respectivo tempo Visualizar a frequência cardíaca actual (em batimentos por minuto ou em percentagem da frequência cardíaca máxima). Visualizar a duração total do exercício até ao momento.
16 PRT Visores predefi nidos: O computador de corrida permite-lhe visualizar simultaneamente três tipos diferentes de dados sobre a corrida. Durante o exercício pode seleccionar os seguintes 5 visores predefi nidos quando utilizar o sensor de pé (apenas 3 quando não utilizar o sensor de pé).
17 PRT Alterar as informações apresentadas no visor durante a sessão de exercício: Pode personalizar os visores através das respectivas defi nições e decidir que combinação de visores pretende utilizar. 1. Prima Stop para passar ao menu com o mesmo nome.
18 PRT É possível ampliar os parâmetros apresentados no visor para os salientar: No modo exercício prima o botão (sem libertar). As informações exibidas na linha do meio são ampliadas, sendo apresentada uma defi nição do parâmetro na linha de cima.
19 PRT O tempo da volta indica o tempo gasto para completar uma volta. O tempo parcial é o tempo decorrido desde o início do exercício até à gravação de um tempo da volta (por exemplo, desde o início do exercício até à gravação da volta 4).
20 PRT Fazer exercício à noite (modo Night): Se activar a luz de retroiluminação premindo o botão da Luz durante a gravação de uma sessão de exercício, a luz de retroiluminação será automaticamente reactivada durante a mesma sessão de exercício sempre que premir um botão qualquer ou quando utilizar a função -Touch .
21 PRT Alterar as defi nições durante o exercício: No modo de gravação do exercício prima o botão Stop . Seleccione Settings utilizando os botões / e confi rme com o botão Vermelho . Enquanto estiver a regular as defi nições, a gravação do exercício é interrompida.
22 PRT 2.5 INTERROMPER O EXERCÍCIO Prima o botão Stop para interromper a gravação da sessão de exercício. É apresentado o menu Stop . A gravação da sessão de exercício é interrompida. O menu Stop inclui os submenus referidos a seguir. Para percorrer o menu prima / .
23 PRT Summary: Ao seleccionar Summary (Resumo) são exibidas as informações referidas a seguir. Percorra as informações utilizando os botões / ou pare a revisão das informações premindo o botão Stop .
24 PRT 3. VISUALIZAR AS INFORMAÇÕES GRAVADAS - FILE FILE (Ficheiro): ExerciseLog (Registo do Exercício) / Weekly (Semanal) / Totals (Totais) / Delete (Eliminar) ExerciseLog A partir de ExerciseLog (Registo do Exercício) pode comparar a duração relativa das sessões de exercício e identifi car padrões e tendências globais.
25 PRT O processo de visualização da informação guardada durante um exercício segue o padrão referido no seguinte quadro: Nome e duração do exercício Voltas Zonas de desporto Tempo da volta 3.
26 PRT Informações registadas no fi cheiro exercício • Nome do exercício • Data • Hora de início do exercício • Duração total do exercício O visor apresenta: • Zonas da frequência.
27 PRT Informações registadas no fi cheiro exercício O visor apresenta: • Tempo acima, dentro e abaixo da zona-alvo* Alterna entre: - zonas e valores diferentes Nota: As informações são apresentadas alternada e automaticamente no visor. * Não é exibida quando as zonas-alvo estão desactivadas.
28 PRT Informações registadas no fi cheiro exercício O visor apresenta: • Sport zones (zonas de desporto) O visor apresenta a distribuição do tempo pelas cinco zonas de desporto Polar. A altura da barra indica o tempo total nas diferentes zonas de desporto.
29 PRT Informações registadas no fi cheiro exercício O visor apresenta: Compare as informações das diversas voltas com os botões / . • Número da volta • Tempo parcial da volta • Tempo da.
30 PRT Informações registadas no fi cheiro exercício O visor apresenta: • Número da volta • Distância desde o início do exercício até ao fi nal da volta • Distância da volta Nota: • A última volta não será automaticamente seleccionada como a melhor volta.
31 PRT Dados semanais do exercício • Tempo semanal de exercício dividido pelas zonas de desporto Polar • Calorias queimadas • Total de quilómetros ou milhas percorridas • Duração • Dura.
32 PRT 3. Utilize os botões / para percorrer as seguintes informações: Valores totais do exercício Total Calories • Quantidade total de calorias queimadas • A data de início da acumulação Total Duration • Duração total do exercício gravado • A data de início da acumulação Total Exe.
33 PRT Colocar os valores totais a zero 1. No menu File , seleccione Totals utilizando os botões / . Prima o botão Vermelho . 2. Seleccione Reset Totals (Colocar Totais a Zero) utilizando os botões / e prima o botão Vermelho . 3. Escolha o parâmetro que pretende colocar a zero a partir do menu e confi rme com o botão Vermelho .
34 PRT 4. DEFINIÇÕES No menu Settings pode visualizar ou alterar as defi nições do computador de corrida. As defi nições também podem ser confi guradas e transferidas para o computador de corrida através de um PC. Para obter mais informações, consulte a página 70.
35 PRT EXERCISE (Exercício): Free (Livre) / Basic (Básico) / Interval (Intervalo) / OwnZone / Add new (Adicionar novo) 4.1 DEFINIÇÕES DAS SESSÕES DE EXERCÍCIO Fazer exercício em zonas-alvo é benéfi co para a saúde.
36 PRT O computador de corrida oferece três tipos de exercícios predefi nidos efectuados em zonas-alvo: Basic Zona 1 Frequência cardíaca na zona de desporto 3 Sem Temporizador / Distância Treino básico com intensidade moderada. Duração sugerida, por exemplo, 45 minutos.
37 PRT 1. Em Settings (Defi nições) prima o botão Vermelho e seleccione Exercise (Exercício) no menu. Confi rme com o botão Vermelho . 2. Seleccione o exercício pretendido utilizando os botões / . Prima o botão Vermelho . • Free (Livre) (Sem predefi nições para o exercício.
38 PRT Visualizar um Exercício Se escolher View (Visualizar) pode verifi car as predefi nições do exercício. 1. No menu Exercises (Exercícios) seleccione o exercício com os botões / . Prima o botão Vermelho para confi rmar. 2. Seleccione View (Visualizar) no menu com os botões / e confi rme com o botão Vermelho .
39 PRT O diagrama abaixo descreve o processo de adição Exercícios Adicionar um novo exercício Contagem de zonas de exercícios Defi nir zonas para o exercício Tipo de zona Defi nir tipo de zona.
40 PRT Contagem de Zonas de Exercício • 0 a 3 (Se seleccionar 0 zonas, obtenha mais informações na página seguinte.*) 3. Defi na o tipo de zona para o exercício (exercício baseado na frequência cardíaca ou exercício baseado na velocidade/ritmo) .
41 PRT Orientação de Zona • Timers (Temporizadores) • Zone 1 timer (Temporizador da zona 1): Defi na o temporizador para a zona (minutos e segundos). • Distances (Distâncias) • Zone 1 distance (Distância da zona 1): Defi na a distância para a zona (quilómetros ou milhas, de acordo com a selecção da unidade).
42 PRT 3. Defi na se pretende ouvir um temporizador durante o treino (por exemplo, para se lembrar de ingerir líquidos) ou defi na uma distância (por exemplo, para seguir os tempos das voltas sem os gravar). Tipo de orientação • Timers (Temporizadores) • Defi na o número de temporizadores que pretende utilizar durante o exercício.
43 PRT 4.2 DEFINIÇÕES DAS FUNCIONALIDADES Em Features (Funcionalidades) pode defi nir as diferentes funções do computador de corrida. As funções ajudam-no a tirar o melhor partido das sessões de exercício. Pode programar as seguintes funcionalidades: • Footpod Ligar ou desligar (on/off) o sensor de pé e calibrá-lo.
44 PRT Calibração em corrida: 1. O visor apresenta a indicação Calibration Distance 1.0 km (Distância da Calibração 1,0 km). Seleccione a distância que pretende correr para calibrar o sensor de pé e prima o botão Vermelho para confi rmar.
45 PRT Calibração manual: Se souber o factor e calibração (i.e. se já tiver calibrado o sensor de pé), pode defi ni-lo manualmente. O factor de Calibração é calculado como a razão entre a distância real e a distância não calibrada.
46 PRT Indicação no visor: Prima / para defi nir e o botão Vermelho para aceitar -T ouch • Show limits (Mostrar limites) • Take Lap (Percorrer volta) • Change view (Mudar visualização) •.
47 PRT 4.3 DEFINIÇÕES DO UTILIZADOR A introdução de dados pessoais correctos garante o desempenho das funções do seu computador de corrida com o mais alto grau de precisão. É importante que indique valores tão precisos quanto possível. 1. No modo Time, prima os botões / até visualizar Settings .
48 PRT Indicação no visor: Prima / para defi nir e o botão Vermelho para aceitar / • seleccione o dia (no formato de 24h) ou o mês (no formato de 12h) / • seleccione o mês (no formato de 24h.
49 PRT Indicação no visor: Prima / para defi nir e o botão Vermelho para aceitar 10. VO2 max / • seleccione um valor se souber a sua VO 2max actual determinada através de testes médicos adequados . O valor calculado para si ou o seu último valor é apresentado no visor como valor predefi nido.
50 PRT Consumo máximo de Oxigénio (VO 2max ) O VO 2max é utilizado para calcular o dispêndio de energia. O VO 2max é a capacidade máxima do organismo para consumir oxigénio durante o esforço máximo. Também é conhecido como a capacidade aeróbica máxima ou absorção máxima de oxigénio.
51 PRT 4.4 DEFINIÇÕES GERAIS No modo General Settings (Defi nições Gerais) pode visualizar e alterar as defi nições gerais. As diversas funções permitem-lhe tratar os dados no computador de corrida. 1. No modo Time, prima os botões / até visualizar Settings .
52 PRT Indicação no visor: Prima / para defi nir e o botão Vermelho para aceitar / • seleccione a opção pretendida / • seleccione as unidades / • seleccione o idioma / • seleccione o valor 6. Help (Ajuda) • On / Off (Activado / Desactivado) 7.
53 PRT 4.5 DEFINIÇÕES DO RELÓGIO Quando não estiver a fazer exercício pode utilizar o computador de corrida como um relógio. Para alterar as defi nições do relógio, siga os passos apresentados neste capítulo. 4.5.1 EVENTO A chave para manter elevada a motivação do treino é ter em mente um determinado evento.
54 PRT Indicação no visor: Prima / para defi nir e o botão Vermelho para aceitar / • seleccione a data do evento (a ordem depende das defi nições da unidade) / • mude o nome do evento selec.
55 PRT 4. Para alterar as defi nições do alarme, siga os passos referidos a seguir: Indicação no visor: Prima / para defi nir e o botão Vermelho para aceitar / • seleccione o modo Alarm / • seleccione AM ou PM / • seleccione as horas / • seleccione os minutos 5.
56 PRT 4.5.3 FUSOS HORÁRIOS Para o ajudar a seguir os diferentes fusos horários, pode defi nir dois fusos horários no computador de corrida. 1. No modo Time, prima os botões / até visualizar Settings . Prima o botão Vermelho . 2. Seleccione Watch utilizando os botões / e confi rme com o botão Vermelho .
57 PRT No modo Time pode alterar o fuso horário premindo o botão sem libertar. O número 2, para além da hora, indica que o fuso horário 2 está a ser utilizado. • Para voltar ao modo Time, prima o botão Stop sem libertar. 4.5.4 DATA Para defi nir a data: 1.
58 PRT 5. LIMITES DA ZONA-ALVO Durante o exercício, as diferentes zonas da frequência cardíaca produzem benefícios diferentes para a saúde e forma física. As zonas da frequência cardíaca adequadas dependem do seu objectivo e da sua condição física geral.
59 PRT 5.1 LIMITES DA OWNZONE O computador de corrida consegue determinar automatica- mente a sua zona de frequência cardíaca para o exercício aeróbico (cardiovascular). Esta funcionalidade é designada por OwnZone (OZ). A OwnZone garante-lhe que o exercício é efectuado dentro de limites de segurança.
60 PRT A determinação da OwnZone é efectuada em cinco etapas. Ande devagar durante 1 minuto. Mantenha a frequência cardíaca abaixo de 100 bpm/50% da FC max durante esta primeira etapa.
61 PRT 5.2 ZONAS DE DESPORTO POLAR Também pode optar por deixar que as suas sessões de exercício sejam orientadas pelas zonas de desporto Polar. As zonas de desporto Polar representam um novo nível de efi cácia no treino baseado na frequência cardíaca.
62 PRT O exercício de endurance é efectuado na zona de desporto 2. A corrida nesta zona caracteriza-se por um exercício aeróbico fácil. O exercício de endurance é uma parte essencial de qualquer programa de treino para corredores. De facto, o exercício de endurance é a base de qualquer plano de treino.
63 PRT O Computador de Corrida Orienta o seu treino com as zonas de desporto Polar O computador de corrida oferece-lhe a possibilidade de tirar partido das zonas de desporto de uma forma muito simples. Pode seleccionar zonas de desporto, como zonas-alvo da frequência cardíaca.
64 PRT 5.3 LIMITES MANUAIS Em vez de determinar a sua zona-alvo da frequência cardíaca utilizando a OwnZone ou zonas de desporto Polar, pode defi nir manualmente os seus limites-alvo da frequência cardíaca.
65 PRT 6. TESTE - TESTE DE FITNESS POLAR O Teste de Fitness Polar é uma forma fácil, segura e rápida de calcular a capacidade aeróbica máxima e de determinar a frequência cardíaca máxima prevista. O Teste de Fitness Polar destina-se a adultos saudáveis.
66 PRT A alteração da frequência cardíaca máxima está, de certa forma, relacionada com a sua forma. Os exercícios regulares de endurance têm tendência para diminuir a FC max . Também podem verifi car-se variações consoante o desporto que pratica.
67 PRT Iniciar o Teste O teste demora 3 a 5 minutos a realizar. 1. No modo Time seleccione Test (Teste) utilizando os botões / . Prima o botão Vermelho . 2. Deite-se e descontraia-se durante 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste. 3. Prima Start (Iniciar) com o botão Vermelho .
68 PRT Eliminar os valores da Tendência Seleccione o valor que pretende eliminar e prima o botão da Luz sem libertar. A indicação Delete value? No / Yes (Eliminar o valor? Não / Sim) é exibida no visor. Confi rme a selecção com o botão Vermelho .
69 PRT 1 2 3 4 5 6 7 VERY LOW FAIR MODERATE GOOD VERY ELITE LOW GOOD (MUITO (BAIXO) (ACEITÁVEL) (MODERADO) (BOM) (MUITO (EXCELENTE) BAIXO) BOM) 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 25-2.
70 PRT 7. CONNECT - TRANSMISSÃO DE DADOS 7.1 EDITAR AS DEFINIÇÕES COM UM COMPUTADOR O computador de corrida permite-lhe editar as defi nições da unidade de pulso com um computador. Também pode personalizar o computador de corrida transferindo logótipos para o visor.
71 PRT 7.2 TRANSFERIR OS DADOS DO SEU TREINO PARA A AGENDA DE TREINO NA WEB O Polar Running Coach é um serviço Web completo, concebido para apoiar os objectivos do seu treino. O registo grátis permite-lhe aceder a um programa de exercício personalizado, a uma agenda, a testes e calculadoras, a artigos úteis e a muito mais.
72 PRT 8. CUIDADOS E MANUTENÇÃO Tal como acontece com qualquer outro dispositivo electrónico, o seu Computador de Corrida Polar deve ser tratado com cuidado. As sugestões apresentadas a seguir vão ajudá-lo a cumprir os requisitos da garantia e a tirar partido deste produto, por muitos e muitos anos.
73 PRT Nota: • A luz de retroiluminação e os sons da unidade de pulso são automaticamente desactivados quando a indicação é exibida. (No entanto, o som do Alarme do Relógio soa uma vez se o tiver activado antes do símbolo ser exibido no visor.
74 PRT Pilhas do Transmissor WearLink A vida útil estimada das pilhas do transmissor é de 2 anos (1h/dia, 7 dias/semana). Se o transmissor deixar de funcionar, é provável que a pilha tenha perdido toda a sua carga. Para substituir a pilha necessita de uma moeda, um selo e uma pilha (CR 2025).
75 PRT 9. PRECAUÇÕES Interferências Durante o Exercício Interferências electromagnéticas Podem ocorrer interferências perto de linhas de alta tensão, semáforos, linhas de comboios e de autoca.
76 PRT • A intensidade dos sinais ECG varia de pessoa para pessoa, dependendo da composição dos tecidos. A percentagem de pessoas com problemas para medir a frequência cardíaca é consideravelmente maior na água.
77 PRT 10. PERGUNTAS MAIS FREQUENTES O que devo fazer se... ...não souber onde estou no menu? Prima o botão Stop sem libertar até ser exibida a hora. ...não acontecer nada quando carrego nos botões? Reinicie a unidade de pulso premindo os quatro botões laterais ao mesmo tempo durante 2 segundos.
78 PRT ...o símbolo de pilha fraca for activado? Normalmente o primeiro sinal de que a pilha está sem carga é o aparecimento do indicador de pilha fraca no visor.
79 PRT 11. CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS O Computador de Corrida Polar apresenta-lhe os seus indicadores de desempenho e ajuda-o a atingir os objectivos pessoais de treino. Indica o nível de intensidade e esforço fi siológico durante a sessão de exercício.
80 PRT UNIDADE DE PULSO Duração da pilha: Média de 2 anos, em utilização normal (1h/ dia, 7 dias por semana) Tipo de pilha: CR 2032 Temperatura de funcionamento: -10 °C a +50 °C / 14 °F a 140 .
81 PRT 12. GARANTIA LIMITADA INTERNACIONAL POLAR • Esta garantia limitada internacional Polar é emitida pela Polar Electro Inc. em nome dos clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canadá. Esta garantia limitada internacional Polar é emitida pela Polar Electro Oy em nome dos clientes que adquiriram este produto noutros países.
82 PRT 13. TERMO DE RESPONSABILIDADE DA POLAR • O conteúdo deste manual destina-se apenas para fi ns informativos. Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos estão sujeitos a alterações sem aviso prévio.
Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi.
Un point important après l'achat de l'appareil (ou même avant l'achat) est de lire le manuel d'utilisation. Nous devons le faire pour quelques raisons simples:
Si vous n'avez pas encore acheté Polar RS200 c'est un bon moment pour vous familiariser avec les données de base sur le produit. Consulter d'abord les pages initiales du manuel d'utilisation, que vous trouverez ci-dessus. Vous devriez y trouver les données techniques les plus importants du Polar RS200 - de cette manière, vous pouvez vérifier si l'équipement répond à vos besoins. Explorant les pages suivantes du manuel d'utilisation Polar RS200, vous apprendrez toutes les caractéristiques du produit et des informations sur son fonctionnement. Les informations sur le Polar RS200 va certainement vous aider à prendre une décision concernant l'achat.
Dans une situation où vous avez déjà le Polar RS200, mais vous avez pas encore lu le manuel d'utilisation, vous devez le faire pour les raisons décrites ci-dessus,. Vous saurez alors si vous avez correctement utilisé les fonctions disponibles, et si vous avez commis des erreurs qui peuvent réduire la durée de vie du Polar RS200.
Cependant, l'un des rôles les plus importants pour l'utilisateur joués par les manuels d'utilisateur est d'aider à résoudre les problèmes concernant le Polar RS200. Presque toujours, vous y trouverez Troubleshooting, soit les pannes et les défaillances les plus fréquentes de l'apparei Polar RS200 ainsi que les instructions sur la façon de les résoudre. Même si vous ne parvenez pas à résoudre le problème, le manuel d‘utilisation va vous montrer le chemin d'une nouvelle procédure – le contact avec le centre de service à la clientèle ou le service le plus proche.
